psychologist-banner-2
banner2
thumb

Όταν αισθάνεστε ένα κενό μέσα σας, μην εγκαταλείπετε τον εαυτό σας

- Προσωπικότητα
3 Απριλίου 2017

Ακούστε τι έχει να πει ο εαυτός σας.


Εάν αισθάνεστε ένα κενό μέσα σας, δεν είστε μόνοι. Πολλοί από εμάς αισθανόμαστε ότι είμαστε άδειοι με διάφορους τρόπους. Για παράδειγμα, μπορεί να νιώθετε κενό γιατί κάτι λείπει από τη ζωή σας, το οποίο μπορεί να έχει προέλθει από το χωρισμό ενός αγαπημένου προσώπου ή από ένα θάνατο.

Ή το κενό θα μπορούσε να προέλθει επειδή σιγά-σιγά εγκαταλείπουμε τους εαυτούς μας, όταν δεν ακούμε τις δικές μας ελπίδες και τις επιθυμίες. Μπορεί να εγκαταλείψετε τον εαυτό σας κατά λάθος ή εν αγνοία σας, επειδή αγωνίζεστε να πετύχετε το τέλειο ή να κερδίσετε την έγκριση των άλλων.

Μπορεί να σταματήσετε να φροντίζετε τον εαυτό σας, ενώ εστιάζετε στην καριέρα σας. Για παράδειγμα, μπορεί να σταματήσετε να εξασκείτε το σώμα σας ή μπορεί να μην κοιμάστε αρκετά. Η εγκατάλειψη του εαυτού σας μπορεί να σας προκαλέσει άγχος, κατάθλιψη, ενοχές ακόμη και ντροπή.

Οι θεραπευόμενοι παρομοιάζουν συχνά το κενό με ένα αίσθημα μουδιάσματος ή μοναξιάς. Αναφέρουν ότι δεν παίρνουν ικανοποίηση από τη δουλειά τους, αισθάνονται ανεπιτυχείς, οι σχέσεις τους επίσης δεν τους ικανοποιούν ή ότι τίποτα δεν είναι συναρπαστικό.

Άλλοι θεραπευόμενοι που παλεύουν μετην κατάθλιψη αναφέρουν ότι αισθάνονται άδειοι (αντί για λυπημένοι). Αυτό το είδος των συναισθηματικών κενών συνοδεύεται με χαμηλό ενδιαφέρον και κίνητρο για οτιδήποτε.

Εάν αισθάνεστε άδειοι, αναζητήστε να δείτε έναν ψυχολόγο που μπορεί να σας βοηθήσει. Πιο συγκεκριμένα, είναι σημαντικό να δείτε αν έχετε κατάθλιψη και πώς να χειριστείτε το κενό σας, από τι εξαρτάται και τι είναι αυτό που προκαλεί.

Ακολουθούν ορισμένες κατευθύνσεις για να αναγνωρίσετε το κενό μέσα σας.


Διαβάστε σχετικά: Στρατηγικές Διαχείρισης της μοναξιάς


1. Αναγνωρίστε προσεκτικά το κενό

Εάν αισθάνεστε το κενό σαν μια μαύρη τρύπα, αναγνωρίστε το και να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας. Μην κατηγορείτε τον εαυτό σας επειδή έχετε αυτά τα συναισθήματα. Μην προσπαθήσετε να απορρίψετε ή να αλλάξετε τα συναισθήματά σας.

Εάν αυτό το κενό προέρχεται από την παλαιότερη απώλεια ενός αγαπημένου προσώπου, μην θυμώνετε με τον εαυτό σας επειδή θρηνείτε μετά από καιρό. Η απώλεια ενός αγαπημένου προσώπου είναι επώδυνη και παρόλο που αλλάζει μορφή με την πάροδο του χρόνου, είναι πολύ δύσκολο να νιώσετε ότι είστε καλά. Σε αυτή την περίπτωση, μαθαίνετε να ζείτε τη ζωή παράλληλα με εκείνο το κενό που έχει δημιουργήσει αυτό το άτομο.

Μερικές φορές, το κενό εμφανίζεται γιατί δεν νιώσατε αγάπη, ενώ μεγαλώνατε. Αυτό όμως δεν σημαίνει ότι δεν είχατε μια αγαπημένη οικογένεια. Μπορεί να χάσατε συγκεκριμένα είδη αγάπης ή φροντίδας και στη συνέχεια να αισθανθήκατε ότι ήταν αδύνατο να καλύψετε το κενό.

Μιλήστε στον εαυτό σας με συμπόνια. Για παράδειγμα, θα μπορούσατε να πείτε: «Είναι δύσκολο να αισθάνεστε τόσο μόνοι» ή «Έχεις δίκιο, χρειαζόσουν περισσότερη αγάπη».

2. Αφιερώστε καθημερινό χρόνο στον εαυτό σας

Σε αυτή την περίπτωση, αντισταθείτε στην ανάγκη να στραφείτε προς μία εξωτερική ενέργεια για να καλύψετε το κενό. Αντί να προσπαθείτε να καλύψετε το κενό με τα ναρκωτικά, το αλκοόλ, την τηλεόραση, τα ηλεκτρονικά παιχνίδια ή οτιδήποτε άλλο, κοιτάξτε μέσα σας και περάστε χρόνο με τον εαυτό σας.

Μπορείτε να αφιερώσετε χρόνο για να εξερευνήσετε τις δικές σας επιθυμίες, τους φόβους, τις ελπίδες και τα όνειρα. Αυτό σας βοηθά να δημιουργήσετε περισσότερο νόημα στην καθημερινή ζωή και το μέλλον σας.

Επειδή είμαστε όλοι διαφορετικοί, έτσι και διαφορετικές δραστηριότητες μπορεί να είναι χρήσιμες για εσάς. Δείτε τι είναι καλύτερο για εσάς ώστε να επικεντρωθείτε στον εαυτό σας, ίσως το γράψιμο ή η γυμναστική.

Μπορεί να αισθανθείτε άβολα στην αρχή, αλλά όσο πιο πολύ εξασκηθείτε στην αφιέρωση χρόνου και ενέργειας στον εαυτό σας και στη φροντίδα του, τόσο λιγότερο παρόντα θα είναι αυτά τα κενά τα συναισθήματα.

3. Εξερευνήστε τα τρέχοντα συναισθήματά σας

Οι ψυχολόγοι προτείνουν να βάλετε μία υπενθύμιση και να παρατηρήσετε τι αισθάνεστε εκείνη τη στιγμή. Δεν χρειάζεται να είναι τρομερό συναίσθημα. Μπορεί να γράψετε «βαριέμαι» ή «είμαι έξαλλος» ή «περίεργος». (Σημείωση psychologynow.gr: Βοηθητική σε αυτό το κομμάτι είναι η εφαρμογή συναισθηματικής επίγνωσης FiD.)

Καθώς θα βιώνετε ανά μικρά διαστήματα τα συναισθήματα που νιώθετε, θα διευρύνετε σταδιακά το επίπεδο ανοχής σας ώστε να περιλαμβάνει εντονότερα συναισθήματα για μεγαλύτερα χρονικά διαστήματα.


Διαβάστε σχετικά: Κορωνοϊός – Προσοχή στο κενό


4. Εξερευνήστε τα συναισθήματα κενού που νιώθετε

Αναγνωρίστε τα συναισθήματα με τις παρακάτω ερωτήσεις. Μπορείτε να το κάνετε αυτό, ενώ διαβάζετε ένα περιοδικό, ενώ κάνετε μια βόλτα ή πίνετε έναν καφέ.

  • Μήπως επικρίνω τον εαυτό μου ή τον συγκρίνω με άλλους;
  • Λέω στον εαυτό μου όμορφα πράγματα;
  • Μήπως έχω την τάση να παρατηρώ τις αποτυχίες ή να αποκαλώ τον εαυτό μου άσχημο ή ηλίθιο;
  • Υπολογίζονται τα συναισθήματά μου στις σχέσεις μου ή ελαχιστοποιώ αυτά που αισθάνομαι;
  • Φροντίζω ενεργά τις ανάγκες του σώματος και της υγείας μου;
  • Έχω στραφεί προς συμπεριφορές ή εθισμούς για να αποφύγω τα συναισθήματά μου;
  • Μήπως επικεντρώνομαι αποκλειστικά στις ανάγκες κάποιου άλλου ατόμου ή ατόμων;
  • Τι προσπαθώ να αποδείξω ή να κερδίσω;
  • Κατηγορώ τον εαυτό μου ή αισθάνομαι ενοχή για πράγματα που είναι έξω από τον έλεγχό μου;
  • Δείχνω συμπόνια όπως θα έπρεπε σε ένα στενό φίλο ή μέλος της οικογένειας

  • Υποστηρίζω τις αποφάσεις του εαυτού μου και σέβομαι τις προσωπικές μου απόψεις;

5. Δώστε αξία στον εαυτό σας

Όταν ήμασταν παιδιά, κάποιοι από εμάς χρησιμοποιούσαμε την άγνοια μας για τα συναισθήματα για να προστατεύσουμε τον εαυτό μας από τα υπερβολικά συναισθήματα. Σε αυτή την περίπτωση, δώστε αναγνώριση στον εαυτό σας που κατέληξε σε μια λύση που δούλεψε όταν ήστασταν μικροί και αδύναμοι.

Σήμερα, πάρτε το χρόνο σας ελευθερώνοντας τα συναισθήματά σας. Πρέπει να αναπληρώστε το χρόνο. Και δεν χρειάζεται να βιαστείτε και να παρακάμψετε το παλιό σας τρόπο επιβίωσης.

Το αίσθημα κενού μπορεί να οδηγήσει σε αυτοκαταστροφικές σκέψεις, όπως ότι «η ζωή δεν αξίζει», ή «δεν υπάρχει καμία ελπίδα». Και πάλι, η ψυχοθεραπεία μπορεί να βοηθήσει να εξερευνήσετε τις βαθύτερες αιτίες των συναισθημάτων σας και να σας δώσει τη δυνατότητα να πάρετε τις δικές σας αποφάσεις για το πώς να εφαρμόσετε θετικές αλλαγές.

Είναι σημαντικό να αναγνωρίσετε και να αποδεχθείτε τα συναισθήματα του κενού που νιώθετε. Είναι σημαντικό να δείξετε συμπόνοια στον εαυτό σας. Είτε αντιμετωπίζετε δύσκολες σχέσεις, απώλειες ή αίσθημα έλλειψης σκοπού ή νοήματος, αξίζει να ζήσετε μια ικανοποιητική και ουσιαστική ζωή.


Πηγή: psychcentral.com
Απόδοση – Επιμέλεια: PsychologyNow.gr

*Απαγορεύεται ρητώς η αναπαραγωγή χωρίς προηγούμενη άδεια των υπευθύνων της ιστοσελίδας*

2. banner diafhmishs mypsychologist koino

ΓΡΑΨΕ ΤΟ ΣΧΟΛΙΟ ΣΟΥ

Παρακολούθηση σχολίων
Ειδοποίηση για
6 Σχόλια
Νεότερο
Το πιο παλιό Περισσότεροι ψήφοι
Inline Feedbacks
Δείτε όλα τα σχόλια
Ανώνυμος
3 χρόνια πριν

[quote=Ανώνυμος]Πολυ ωραιο το αρθρο σου!![/quote]

Ανώνυμος
4 χρόνια πριν

Πολυ ωραιο το αρθρο σου!!

Ανώνυμος
5 χρόνια πριν

Το αίσθημα του αδειάσματος – αυτό το κένο που περιγράφεις – είναι η απωλεια του Θεού στη ζωη μας. Αυτό το κενό μεσα μας μόνον η χαρις του Θεου το γεμίζει και ο ανθρωπος δεν νιωθει πια αυτό το συναισθημα το οποίο δεν ειναι εγκεφαλικό, αλλα είναι αμεσα συνδεδεμένο με την ψυχή του ανθρωπου. Και για να ερθει ο Θεός στη ζωή του ανθρωπου και να του δωσει ζωή , πρεπει ο ίδιος ο ανθρωπος να τον ζητησει στη ζωή του εμπρακτα. Η μετάνοια έιναι αυτη που φέρνει την πραγματική γαλήνη στην ψυχη, η μετάνοια δηλάγή αλλαγή του νου. Ο ανθρωπος χωρις τον Θεό ειναι ένα κλαρί κομμένο απτο δεντρο που αργά η γρήγορα θα ξεραθεί. Είναι πολύ απλό αλλά ταυτόχρονα πολυ δύσκολο. Το πιο δυσκολο πραγμα στον ανθρωπο είναι να κοιτάξει τον εαυτό όπως πραγματικά είναι, στον καθρεφτη. Διότι θα πονέσει πολυ, ταυτόχρονα όμως λυτρωνεται κιολας. Εύχομαι με πολλή αγάπη σε ολους να ζητησετε τον Θεό, τον έναν και πραγματικό Τριαδικό, και να σας γεμίσει με γαλήνη την καρδια σας.

Ανώνυμος
5 χρόνια πριν

H ανων απο κατω να γραψει το ινσταγκραμ της καπως καπου

Ανώνυμος
6 χρόνια πριν

Πολυ ενδιαφέρον άρθρο

Ανώνυμος
7 χρόνια πριν

oloi mas prepei na exoume stoxous sthn zwh mas , kai na kanoume pragmata pou agapame , oso diskolo oso kai na ponaei etsi einai , prin 2 xronia otan teliosa to lukio asxoloumoun epagelmatika me to gunekio podosfero se mia A kathgwria , ws pou eirthe h mera pou eprepe na spoudaso , oxi gia mena , gia tous dikous mou , emena h agaph mou htan to gupedo , me liga logia stamataw to podosfero kai mpenw se mia sxolh , paralila gnwrisa kai enan anthropw omorfo sthn zwh mou pou me ekane na ton erwteuto kai na vlepw poio eksw ta pragmata poio sovara , san shmera htan , me liga logia aftws o anthropws mou edwse tosh aksia pou dn eiksera kan oti aksizw toso prosoxh kai agaph , 9 semptemvriou prin 2 xronia klinw ta 18 mou , eki eniwsa ti simenw gia aftwn ton anthropw pou mou xarizi mia panemorfh mera enilikiosis kai ENA panemorfo metagion , meta apo 1 mina mpenw sthn sxolh tis plhroforikis tatutoxrona nikiazoume kai sizoume me ton anthropw mou , ws pou mpikan ta narkwtika sthn mesi kai exoume xasei tis meres , exoume xasi ton erwta kai polla pragmata pou exoun sumvi , zoume mesa se mia kolash , etsi to xaraktiriza , den einai zwh afti , oso kai na prospatheis na deis den mporeis na deis oute na katalaveis poso kako exeis kanei , h poso kakw akoma tha kaneis sta atoma pou sagapane , prin kati mines to thema eixe ksefigi polu kai gia to kalo tou pernoun oi goneis tou thn apofasi na ton valoun se ENA kentro apeksartisis apo tis ousies , afti thn apolia pou eniwsa mesa mou aftwn ton thumo , gt thumos htan gia emena afti oi apolia , arxiza na katigoro ton euto mou , na krinw ton euto mou na nomizw oti gia ola euthinome egw , se mia periodo pou edina eksetasis giana parw to ptuxio mou ! prospathousa na diavazw alla olo kati me epnige kai anarotiomoun sinexia ti kanei o anthrwpos mou pou egw den eixa kamia epikinonia mazi tou , kai meta apo sigrousis me tous goneis tou , anarotiomoun giati egww giati egwww ,eklapsaa , thumosaa se simio na mhn kseroun oi gonis mou ti na kanoun mazi mou na me pane se psuxologo na me klisoun se psuxiatrio , kourastika na exw neura kai to rixno sto diavazma kai pernaw pernw to ptuxio moiu, tautoxrona kanw kai mia parousiasi tis idikotitas mas me megali epitixia kai polous promitheutes , alla pou einai o anthropws mou se ola afta pou exw petixi? kaneis dipla mou an kai htan oi gonis mou pou me koitousan kai egw panw sthn skini prin parousiaso to thema mou eimoun etimi na klapsw alla kratieme gt htan h mera mou ekini kai toso kopo kai xrono pou edwsa dn eithela na paei xamenh , kai thn afierwsa ston anthropo mou , kai mpenw se ena tmhma pliroforikis opou kanw thn praktiki mou askisi , pane 3 mines pou exw na ton do kai na akouso tin fwni tou, pleon mporw na pw oti epesa polu xamilaaa se aftin thn sxesei agapisa toso polu ponesa eklapsa alla opws sas eipa h agaph mou htan to gipedo kai pernw thn apofasi na ksekinisw ksana to gynekio protathlima prin kana mina , kai pernw aftin thn apofasi gt epsaxna tropous kathe mera na gemizw thn zwh mou apo thn mera pou efuge apo dipla mou , den eixe kanena nohma h zwh mou xwris aftwn ,aftw elega se olous , kiomos otan ksekinisa ksana to podosfero arxisa na zw ,arxisaa na ektononome na kanw kenourgies filies giati aftw pou kanw to agapaw , kai mporw na pw oti epesa kai sikothikaa , giati twra niotho enas alos anthropws me aftw pou eimoun niotho poio dianamiki kai oti duskola tha me ksanariksi katw kati , to paleuo polu mesa mou alla den me rixni gt exw enan akoma stoxo mou na ekpliroso , vasika 2 , o enas einai na ksanaparw to kupelo kai na to dosw sthn omada mou , kai o allos na kanw oikogenia !me ton anthropw mou , pou akoma den exw kamia epikinonia mazi tou , alla an oi mira einai grafti tha ta ksanapoume