Πώς να κρατήσετε τις αποφάσεις της νέας χρονιάς χωρίς άγχος: συμβουλές από τον Αμερικανικό Ψυχολογικό Σύλλογο

Οι υπερβολικοί στόχοι της Πρωτοχρονιάς συχνά οδηγούν σε απογοήτευση. Η ψυχολογία προτείνει ρεαλιστικά βήματα, σταδιακές αλλαγές και αυτοσυμπάθεια ως τα κλειδιά για να μετατρέψετε τις αποφάσεις σας σε μόνιμες υγιείς συνήθειες.

Η λίστα των αποφάσεων για το νέο έτος μπορεί συχνά να μοιάζει τρομακτική. Η αποτυχία τήρησής τους μέχρι τον Φεβρουάριο μπορεί να αυξήσει το άγχος και την απογοήτευση. Ωστόσο, η Πρωτοχρονιά δεν πρέπει να θεωρείται καταλύτης για σαρωτικές αλλαγές χαρακτήρα, αλλά μια ευκαιρία για στοχασμό και θετικές βελτιώσεις στον τρόπο ζωής.

Θέστε μικρούς, επιτεύξιμους στόχους καθ’ όλη τη διάρκεια του έτους, αντί για έναν μοναδικό, συντριπτικό στόχο την 1η Ιανουαρίου και θα μπορέσετε να φτάσετε σε αυτό που επιδιώκετε,

Συμβουλές από τον Αμερικανικό Ψυχολογικό Σύλλογο (APA)

1. Ξεκινήστε με μικρά βήματα: Πάρτε αποφάσεις που πιστεύετε ότι μπορείτε να τηρήσετε. Αν θέλετε να γυμνάζεστε περισσότερο, προγραμματίστε τρεις ή τέσσερις ημέρες την εβδομάδα αντί για επτά. Αν θέλετε να τρώτε πιο υγιεινά, αντικαταστήστε το γλυκό με φρούτα ή γιαούρτι αντί να βλέπετε τη διατροφή ως τιμωρία.

2. Αλλάξτε μία συμπεριφορά τη φορά: Οι ανθυγιεινές συμπεριφορές αναπτύσσονται με την πάροδο του χρόνου. Η αντικατάστασή τους απαιτεί χρόνο. Μην προσπαθείτε να επαναξιολογήσετε τα πάντα στη ζωή σας ταυτόχρονα. Εστιάστε σε ένα πράγμα τη φορά.

3. Μιλήστε για αυτό: Μοιραστείτε τις εμπειρίες σας με την οικογένεια και τους φίλους σας. Ενταχθείτε σε μια ομάδα υποστήριξης, όπως ένα τμήμα γυμναστικής ή μια ομάδα συναδέλφων που προσπαθούν να κόψουν το κάπνισμα. Η υποστήριξη κάνει τη διαδρομή λιγότερο τρομακτική.

4. Μην τιμωρείτε τον εαυτό σας: Η τελειότητα είναι ανέφικτη. Τα μικρά παραπτώματα είναι φυσιολογικά. Αν φάγατε ένα γλυκό ή χάσατε μια εβδομάδα γυμναστηρίου, μην τα παρατάτε. Αποδεχτείτε το λάθος και επιστρέψτε στο πρόγραμμά σας.

5. Ζητήστε βοήθεια: Η αποδοχή βοήθειας ενισχύει την ανθεκτικότητά σας. Αν νιώθετε ότι πνίγεστε, ένας ψυχολόγος μπορεί να σας βοηθήσει να προσαρμόσετε τους στόχους σας ώστε να είναι επιτεύξιμοι και να διαχειριστείτε τα συναισθηματικά ζητήματα που σας εμποδίζουν.

Πηγή: Αμερικανικός Ψυχολογικός Σύλλογος

Απόδοση – Επιμέλεια: PsychologyNow.gr