PsychologyNow Team

Τρεις τεχνικές για την αντιμετώπιση του φόβου της εγκατάλειψης

Τρεις τεχνικές για την αντιμετώπιση του φόβου της εγκατάλειψης

PsychologyNow Team
γυναίκα σκέφτεται τις τρεις τεχνικές για την αντιμετώπιση του φόβου της εγκατάλειψης
Image credit: bearfotos / freepik.com

Η μακροπρόθεσμη ανακούφιση από τη βίωση των συναισθημάτων εγκατάλειψης μπορεί να επιτευχθεί μόνο με τη βελτίωση της σχέσης με τον εαυτό σας.


Πολλοί υποφέρουμε από αισθήματα εγκατάλειψης είτε κατά τη διάρκεια είτε μετά το τέλος μίας σχέσης. Κάποια άτομα με συμπτώματα οριακών και άλλων διαταραχών προσωπικότητας υποφέρουν ιδιαίτερα έντονα. Για να βιώσουμε μια σταθερή και ασφαλή σχέση, πρέπει να μάθουμε να αντιμετωπίζουμε τα συναισθήματα εγκατάλειψης.

Τα άτομα που αισθάνονται εγκαταλελειμμένα εκφράζουν κάποιες φορές τον πόνο τους ως θυμό, όπως με επιθέσεις, κατηγορίες ή τιμωρία. Πρόκειται για παρορμητικές εκφράσεις που πιθανώς έχουν σκοπό να εκφοβίσουν τους αγαπημένους τους ώστε να μην τους εγκαταλείψουν ξανά.

Δυστυχώς, αυτές οι εκρήξεις έχουν συχνά το αντίθετο από το επιθυμητό αποτέλεσμα και απομακρύνουν τους γύρω τους. Στον παρακάτω διάλογο, η Μίρα εκφράζει τα συναισθήματά της στη φίλη της Μπρι.

Μίρα: Δεν ήσουν εκεί για μένα όταν σε χρειαζόμουν.

Μπρι: Πότε έγινε αυτό;

Μίρα: Ξέχνα το.

Μπρι: Δεν ξέρω για τι πράγμα μιλάς.

Μίρα: Αυτό είναι το πρόβλημα.

Μπρι: Θέλω να μάθω αν σε πλήγωσα ή αν μπορώ να γίνω καλύτερη φίλη για σένα.

Μίρα: Θα έπρεπε να το είχες σκεφτεί πιο πριν αυτό. Μακάρι να μη σε είχα γνωρίσει ποτέ.

Στο παραπάνω παράδειγμα, η Μίρα εκφράζει το θυμό της επειδή η φίλη της Μπρι δεν ήταν διαθέσιμη σε κάποια δύσκολη στιγμή της. Πιθανώς, τιμωρεί την Μπρι που δεν ήταν εκεί, με την ελπίδα ότι θα είναι περισσότερο διαθέσιμη στο μέλλον. Η Μίρα είναι πιθανό να πετύχει το αντίθετο αποτέλεσμα από αυτό που θέλει.

Η έκφραση του θυμού της απομακρύνει την Μπρι και της στερεί την κατανόηση του λόγου που την απομακρύνει. Το συμπέρασμα της Μπρι είναι ότι η Μίρα είναι ασταθής και ξεσπάει όταν δεν είναι ευχαριστημένη. Η Μπρι θα είναι πλέον λιγότερο πιθανό να είναι κοντά στη Μίρα, καθώς θα πρέπει να προφυλαχθεί από τις απρόβλεπτες εκρήξεις της.

Οι παρακάτω τρεις τεχνικές έχουν σχεδιαστεί για να μας βοηθήσουν να αντιμετωπίσουμε τα συναισθήματα εγκατάλειψης χωρίς να απομακρύνουμε τους άλλους. Όταν χρησιμοποιούνται με συνέπεια, μπορούν να αυξήσουν τη σταθερότητα και την ασφάλεια στη σχέση μειώνοντας τις συγκρούσεις και αυξάνοντας την εποικοδομητική επικοινωνία.

1. Εκφράστε το θυμό ως πόνο

Η έκφραση του θυμού, η οποία συνήθως παίρνει τη μορφή απειλητικής ή επιθετικής συμπεριφοράς, πάντα απομακρύνει τον στόχο της επίθεσης. Οι άνθρωποι ενστικτωδώς είτε απομακρύνονται είτε επιτίθενται όταν έρχονται αντιμέτωποι με το θυμό, δύο αντιδράσεις διχαστικές και καταστροφικές για τη σχέση. Ο θυμός είναι το μόνο συναίσθημα που απωθεί τους άλλους όταν εκφράζεται. Η θλίψη, η ντροπή, η ενοχή, ο φόβος κ.λπ. έλκουν τους άλλους πιο κοντά και θα πρέπει να εκφράζονται όταν ενδείκνυται στις στενές σχέσεις.

Ο θυμός προκαλείται πάντα από το ίδιο υποκείμενο συναίσθημα: κάποιο είδος πόνου. Θυμώνουμε όταν κάποιος μας έχει πληγώσει ή περιμένουμε ότι θα μας πληγώσει. Στις στενές σχέσεις, ο υποκείμενος πόνος είναι αυτός που πρέπει να εκφράζεται και όχι ο θυμός που προκύπτει.

Λογικά στις στενές σχέσεις, οι άλλοι νοιάζονται για τον πόνο σας και θα καταβάλουν προσπάθειες να σταματήσουν να σας πληγώνουν. Μόλις αντιμετωπιστεί ο πόνος, ο θυμός θα διαλυθεί. Καθώς αυτή η τεχνική εξαρτάται από το ότι οι άλλοι νοιάζονται για τα συναισθήματά σας, μπορεί να χρησιμοποιηθεί αξιόπιστα μόνο σε στενές σχέσεις, συμπεριλαμβανομένων των συντροφικών, της οικογενειακών και των φιλικών.

Στον παραπάνω διάλογο, η Μπρι ζήτησε από τη Μίρα να εκφράσει τον πόνο της, αλλά αντ' αυτού εκείνη εξέφρασε το θυμό της και απώθησε τη Μπρι στην προσπάθειά της να αποφύγει την εγκατάλειψη. Αν η Μίρα είχε εκφράσει πόνο αντί για θυμό, η Μπρι θα μπορούσε να την υποστηρίξει περισσότερο. Αυτός ο διάλογος θα μπορούσε να ακουστεί ως εξής.

Μπρι: Θέλω να ξέρω αν σε πλήγωσα ή αν θα μπορούσα να γίνω καλύτερη φίλη.

Μίρα: Πέρασα δύσκολα μόνη μου χθες το βράδυ και ήθελα πραγματικά να σε ακούσω.

Μπρι: Μακάρι να ήξερα ότι δυσκολευόσουν. Νοιάζομαι για σένα και θέλω πάντα να είμαι εδώ για σένα.

Μίρα: Σε ευχαριστώ.


Διαβάστε σχετικά: Κεφάλαιο σχέσεις: συγκρούσεις και διαχείριση


2. Πλαισίωση

Μερικοί άνθρωποι, όπως η Μίρα, αισθάνονται σαν να τους έχουν εγκαταλείψει όταν δεν έχουν άμεση πρόσβαση σε κάποιον από τον οποίο εξαρτώνται. Το να μην είναι κάποιος προσωρινά διαθέσιμος δεν είναι το ίδιο με την εγκατάλειψη. Όταν αισθάνεται εγκαταλελειμμένη, η Μίρα μπορεί να αναρωτηθεί για το πλαίσιο των συναισθημάτων της.

Αναγνωρίζοντας ότι η Μπρι ήταν διαθέσιμη την επόμενη μέρα, και ίσως να ήταν πιο διαθέσιμη αν ήξερε ότι η Μίρα πονούσε, μπορεί να μειώσει τον πόνο του αισθήματος της εγκατάλειψης.

Μόλις η Μπρι καταλάβει ότι η Μίρα είναι επιρρεπής στο να βιώνει την εγκατάλειψη, μπορεί να τη βοηθήσει διατηρώντας την ενήμερη για τη διαθεσιμότητά της. Μπορεί να ενημερώσει τη Μίρα για το πότε μπορεί και πότε δεν μπορεί να είναι διαθέσιμη. Αυτό πιθανώς να είναι καθησυχαστικό για τη Μίρα και να ενθαρρύνει την εμπιστοσύνη και την εγγύτητα.

3. Μάθετε να είστε ευτυχισμένοι μόνοι σας

Η μακροπρόθεσμη ανακούφιση από τη βίωση των συναισθημάτων εγκατάλειψης μπορεί να επιτευχθεί μόνο με τη βελτίωση της σχέσης με τον εαυτό σας, έτσι ώστε να μπορείτε να επιφέρετε συναισθήματα ασφάλειας και ικανοποίησης χωρίς κάποιο άλλο άτομο. Ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να επιτύχετε τη συναισθηματική αυτονομία είναι η εξάσκηση της αυτοσυμπόνιας.

Αντικαταστήστε την τιμωρία του εαυτού σας με χαλαρωτικές και υγιείς δραστηριότητες. Όταν αισθάνεστε μοναξιά ή απογοήτευση, αναζητήστε ευχάριστες και θεραπευτικές ασχολίες αντί να απαξιώνετε ή να λυπάστε τον εαυτό σας.

Μάθετε να απολαμβάνετε δραστηριότητες που συνηθίζετε να κάνετε με άλλους και μόνοι σας. Μάθετε πώς να αντλείτε χαρά και ικανοποίηση όταν τρώτε μόνοι σας ή όταν γυμνάζεστε μόνοι σας ή όταν ακούτε μουσική κ.λπ.

Η αίσθηση εγκατάλειψης είναι ένα τρομερό συναίσθημα. Μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε ανάξιοι και αβοήθητοι. Η αξιοποίηση των εργαλείων που περιγράφονται παραπάνω μπορεί να σας δώσει τη δυνατότητα να νιώθετε ασφάλεια και ικανοποίηση όταν οι φίλοι και οι αγαπημένοι σας δεν είναι διαθέσιμοι. Αυτό μπορεί να αυξήσει τη σταθερότητα της διάθεσής σας, ενώ παράλληλα ενισχύει τη σταθερότητα και την ασφάλεια που βιώνετε στις σχέσεις σας.


Απόδοση - Επιμέλεια: PsychologyNow.gr
Πηγή

*Απαγορεύεται ρητώς η αναπαραγωγή χωρίς προηγούμενη άδεια των υπευθύνων της ιστοσελίδας*

2. banner diafhmishs mypsychologist koino

Κάντε like στην σελίδα μας στο Facebook 
Ακολουθήστε μας στο Twitter 

Βρείτε μας στα...