Δρ. Καλλιόπη Μέγαρη

Η συμβολή της ψυχολογίας απέναντι στη συναισθηματική εξάντληση λόγω πανδημίας COVID 19

Η συμβολή της ψυχολογίας απέναντι στη συναισθηματική εξάντληση λόγω πανδημίας COVID 19

Δρ. Καλλιόπη Μέγαρη
γυναίκα αντιμετωπίζει συναισθηματική εξάντληση λόγω πανδημίας COVID 19
Image credit: María Victoria Heredia Reyes / unsplash.com

Το έτος 2020 ήταν αρκετά δύσκολο για όλους τους ανθρώπους σε παγκόσμιο επίπεδο. Οι πρώτες ημέρες του 2021 ήρθαν με αισιοδοξία αλλά το πρόβλημα της πανδημίας εξακολουθεί να υπάρχει COVID 19. Και αν υπάρχει μια φράση για να περιγράψει αυτό που πολλοί από εμάς αισθάνονται ότι είναι το εξής: συναισθηματικά εξαντλημένοι.


Τα απογοητευτικά, δυσάρεστα, απρόβλεπτα γεγονότα των τελευταίων μηνών απαιτούσαν τόσα πολλά. Πολλοί από εμάς έπρεπε να μάθουμε νέους τρόπους εργασίας, φροντίδας και διδασκαλίας των παιδιών μας, να παραμείνουμε υγιείς και να παραμείνουμε συνδεδεμένοι με τους άλλους ανθρώπους. Το βάρος των ευθυνών μας φαινόταν να γίνεται βαρύτερο μέρα με τη μέρα, και αν βρίσκαμε μια πολύτιμη στιγμή για να μειώσουμε το φορτίο, θα δούμε στην τηλεόραση για εκατοντάδες χιλιάδες νεκρούς από COVID 19, σε παγκόσμιο επίπεδο.

Πολλοί από εμάς ρωτάνε μπορεί να ρωτάνε: "πόσο περισσότερο μπορούμε να αντέξουμε;"

Συναισθηματική εξάντληση είναι αυτή η αίσθηση της κούρασης σε σημείο που αισθάνεστε σαν να μην έχετε την ικανότητα να ασχοληθείται με τίποτα. Είναι σωματική κούραση. Είναι ψυχική κούραση. Είναι δύσκολο να συγκεντρωθεί κάποιος. Είναι όλα τα πράγματα που βιώνουμε όταν είμαστε ακριβώς στα όρια μας.

Τι είναι η συναισθηματική εξάντληση;

Συναισθηματική εξάντληση δεν είναι ένα συγκεκριμένο κλινικό σύνδρομο, αλλά οι ειδικοί ψυχικής υγείας λένε ότι μπορεί να οδηγήσει σε, ή να συνοδεύεται από, άλλες καταστάσεις ψυχικής υγείας, όπως μια μείζονα καταθλιπτική διαταραχή. Η φράση χρησιμοποιείται συνήθως όταν μιλάμε για εξουθένωση, όταν τα συναισθήματα απέναντι στους στρεσογόνους παράγοντες είναι τόσο έντονα, σε σημείο που κάποιος αισθάνεται ότι δεν του έχει μείνει ενεργητικότητα για να μπορέσει να ανταπεξέλεθει στη ζωή του.

Συμβαίνει συχνά όταν οι πόροι που χρησιμοποιούμε για την εκτέλεση καθημερινών εργασιών, την εργασία και τη φροντίδα για τον εαυτό μας και τους άλλους έχουν εξαντληθεί. Υπάρχει παρατεταμένο άγχος όταν είμαστε συναισθηματικά εξαντλημένοι, και μπορεί η κατάσταση να γίνει χρόνια.

Τα συστήματα από τα οποία αντλούμε δυνάμεις για να λειτουργήσουμε εξαντλούνται. Όποιος βιώνει χρόνιο στρες είναι επιρρεπής σε εξουθένωση, αλλά είναι ιδιαίτερα συχνή σε τομείς όπως η υγειονομική περίθαλψη, ιδιαίτερα την περίοδο της πανδημίας COVID 19 όπου υπάρχει ένα σημαντικό ποσό του στρες και ιδιαίτερες ευθύνες.


Διαβάστε σχετικά: Διαχείριση άγχους: Απλές καθημερινές συμβουλές


Πώς να καταλάβετε αν είστε συναισθηματικά εξαντλημένοι

Υπάρχουν διάφορα σημεία και συμπτώματα που συνδέονται με τη συναισθηματική εξάντληση, συμπεριλαμβανομένων:

  • Ευερεθιστότητα
  • Νευρικότητα
  • Απογοήτευση
  • Δυσκολία στη συγκέντρωση
  • Απώλεια κινήτρων
  • Έλλειψη εστίασης
  • Αίσθημα αποσύνδεσης από άλλα άτομα
  • Μια αίσθηση που δεν είστε αποτελεσματικοί ή ικανοί (ακόμα και αν έχετε υπεραπόδοση στο σπίτι ή στη δουλειά)
  • Πραγματικά προβλήματα με την απόδοση, συμπεριλαμβανομένων των περισσότερων λαθών από το συνηθισμένο

Υπάρχουν επίσης σωματικά συμπτώματα, τα οποία μπορεί να περιλαμβάνουν:

  • Μυϊκή κόπωση και ένταση
  • Πονοκεφάλους
  • Στομαχικά προβλήματα
  • Προβλήματα ύπνου

Τι μπορούμε να κάνουμε για να διαχειριστούμε την συναισθηματική εξουθένωση

  • Θέτουμε τα όρια μας.
  • Επιλέγουμε έναν 8ωρο ύπνο, καλή διατροφή και ήπια σωματική δραστηριότητα.
  • Δεν αμελούμε τις κοινωνικές επαφές μας με τους άλλους ανθρώπους.
  • Σκεφτόμαστε τι μας καλύπτει συναισθηματικά και το ενισχύουμε.
  • Η μουσική, ο χορός και τέτοιου είδους δραστηριότητες μας βοηθούν να χαλαρώσουμε.
  • Η ενσυνειδητότητα, ο διαλογισμός, η γιόγκα και οι ασκήσεις αναπνοής βοηθούν επίσης στη χαλάρωση τη συναισθηματική και την σωματική.

Τέλος, έχουμε πίστη στον εαυτό μας, συνεχίζουμε να είμαστε ικανοί και δυνατοί ως άνθρωποι κι εφόσον έχουμε ήδη καταφέρει σημαντικά πράγματα, στο μέλλον πολύ πιθανόν να καταφέρουμε ακόμη περισσότερα.

Κάντε like στην σελίδα μας στο Facebook 
Ακολουθήστε μας στο Twitter 

Εγγραφείτε για να λαμβάνετε το newsletter μας!

Βρείτε μας στα...