PsychologyNow Team

Οδηγήστε τον εαυτό σας μακριά από το σκοτάδι της καταθλιπτικής συμπεριφοράς

Οδηγήστε τον εαυτό σας μακριά από το σκοτάδι της καταθλιπτικής συμπεριφοράς

PsychologyNow Team
γυναίκα κρατάει μια λάμπα πετρελαίου και περπατάει σε ένα μονοπάτι στο δάσος

Λέγοντας σε έναν άνθρωπο με καταθλιπτική συμπεριφορά να κινητοποιηθεί είναι σαν να λέτε σε ένα βράχο να κουνηθεί. Το αποτέλεσμα θα είναι το ίδιο.


Το γεγονός αυτό δεν οφείλεται στο ό,τι οι άνθρωποι με καταθλιπτική συμπεριφορά δεν θέλουν να κινητοποιηθούν. H κινητοποίηση τους είναι πολύ δύσκολη προσπάθεια όταν βρίσκονται υπό αυτή τη ψυχική διαταραχή. Είναι όμως  και αδύνατη; Σίγουρα όχι. Απλά χρειάζεται να βρεθεί μια διαδικασία που να λειτουργεί εξατομικευμένα στην αρχή και αν δεν υπάρξει αποτέλεσμα να αναζητηθεί βοήθεια σε επαγγελματία ψυχολόγο.

Υπάρχει ένα ρητό που λέει: "Κάθε μεγάλο ταξίδι αρχίζει με ένα μόνο βήμα". Αλλά πολλοί άνθρωποι με καταθλιπτική συμπεριφορά δεν μπορούν να σηκωθούν από το κρεβάτι, πολύ λιγότερο να κάνουν ένα ταξίδι. Για πολλούς πάσχοντες, το φάρμακο είναι το πρώτο βήμα.

Υπάρχουν ορισμένοι που χλευάζουν την ιδέα του φαρμάκου ως θεραπευτική απάντηση. Αλλά για εκείνους που βρίσκονται σε σοβαρή κλινική κατάθλιψη, η ζωή είναι ένα σκοτεινό μέρος γεμάτη πόνο, απελπισία και ανασφάλεια.

Μερικές φορές το φταίξιμο μπορεί να εντοπιστεί στην χημεία του εγκεφάλου. Οι νευροδιαβιβαστές δεν λειτουργούν σωστά και οι χημικές ουσίες του εγκεφάλου, όπως η σεροτονίνη, η νορεπινεφρίνη και η ντοπαμίνη – οι χημικές ουσίες που μας κάνουν να νιώθουμε καλά - συχνά δεν πηγαίνουν εκεί που υποτίθεται ότι πρέπει να πάνε. Τα φάρμακα ασχολούνται με τις χημικές ανισορροπίες. Αν βρείτε το σωστό μπορείτε να αισθανθείτε περισσότερο σαν τον παλιό σας εαυτό και πάλι. Επειδή θα νιώθετε καλύτερα, η κινητοποίησή σας θα γίνει λίγο πιο εύκολη.

Ένας καλός ψυχολόγος ενδέχεται να συμφωνεί με τη φαρμακευτική αγωγή και να συνεργαστεί διεπιστημονικά με έναν ψυχίατρο για το καλό του θεραπευόμενου. Μπαίνοντας σε ψυχοθεραπευτική διεργασία με έναν εξειδικευμένο ψυχολόγο, θα αισθανθείτε καλύτερα, γιατί μιλάτε σε κάποιον που όχι μόνο ξέρει να ακούει, αλλά και να καθρεφτίζει με εμπιστοσύνη.

Οι καλοί φίλοι σίγουρα ακούν, αλλά δεν μπορούν να αντικαταστήσουν έναν ψυχολόγο. Οι καλοπροαίρετοι φίλοι, μέσα στην αγωνία τους να κάνουν καλό, μπορεί να σας πουν απλά να το ξεχάσετε ή να σηκωθείτε από το κρεβάτι κάνοντας απλά θετικές σκέψεις. Αυτό όμως οδηγεί σε ένα φαύλο κύκλο. Μπορεί να αισθάνεστε ότι είστε άχρηστοι επειδή δυσκολεύεστε να βουρτσίσετε τα δόντια σας, πόσο μάλλον όταν σας τραβούν να σηκωθείτε από το κρεβάτι. Αυτό οδηγεί σε ισχυροποίηση του καταθλιπτικού συναισθήματος, το οποίο θα οδηγήσει αναπόφευκτα σε πιο "αναγκαίες" συμβουλές, οι οποίες οδηγούν σε ακόμη μεγαλύτερη ύφεση. Δυστυχώς, τα βαριά, άσχημα σημάδια της καταθλιπτικής συμπεριφοράς δεν είναι ορατά προς τα έξω και όταν οι πληγές σας δεν είναι ορατές, οι φίλοι σας είναι δυσκολότερο να έρθουν πιο κοντά σας.

Υπάρχει μια μέθοδος που χρησιμοποιείται και λειτουργεί στους Ανώνυμους Αλκοολικούς: να ενεργείτε σαν κάτι να ήταν ήδη πραγματικότητα. Για παράδειγμα, κάθε πρωί όταν ξυπνάτε, σηκωθείτε με όσο σθένος μπορείτε να συγκεντρώσετε. Μην δώσετε στον εαυτό σας χρόνο να σκεφτεί. Ντυθείτε αμέσως. Μπορεί να είναι για το γυμναστήριο ή να πάτε το σκύλο βόλτα ή κάποια άλλη μορφή άσκησης. Ή να ντυθείτε για να πάτε στο εμπορικό κέντρο, το βιβλιοπωλείο να αγοράσετε ένα δώρο για τους ανθρώπους που αγαπάτε.

Απλά ντυθείτε και περιποιηθείτε τον εαυτό σας όμορφα με απλές κινήσεις. Μην δώσετε χρόνο να σκεφτείτε τι κάνετε. Με άλλα λόγια, ενεργήστε με δύναμη ψυχής και ότι γνωρίζετε ότι φεύγετε από το σπίτι για να περάσετε όμορφα. Τουλάχιστον, το ντύσιμο και η αξιοπρεπής εμφάνιση μπορούν να σας δώσουν μία ψυχική ώθηση. Μπορεί ακόμη και να σας δώσουν αρκετή ώθηση ώστε να πάτε στο γυμναστήριο και να ασκηθείτε, τα οποία είναι σημαντικά για την ανακούφιση της καταθλιπτικής συμπεριφοράς.

Ακόμα και αν δεν μπορείτε να βρείτε το κίνητρο να κάνετε τίποτα, μην επικρίνετε τον εαυτό σας γι' αυτό. Έχετε ήδη ετοιμαστεί για την ημέρα, έτσι δεν είναι; Κάντε μόνο ό, τι μπορείτε να κάνετε και αφήστε πίσω σας τις μεγάλες προσδοκίες. Αν βουρτσίσετε τα δόντια σας, αυτή είναι μία θετική πράξη. Μην είστε σκληροί με τον εαυτό σας και επιθυμείτε να κινητοποιηθείτε περισσότερο διότι η πράξη αυτή θα εξελιχθεί σε γίνει αγγαρεία που θέλετε να αποφευχθεί.

Η καταθλιπτική συμπεριφορά ψιθυρίζει κακά πράγματα στο αυτί σας σχετικά με τις δυνατότητές σας. Μπορεί να ακούσετε: "Δεν μπορείτε να κάνετε τίποτα σωστά. Κοιτάξτε σε τι χάλι έχετε φέρει τη ζωή σας. Γιατί δεν έχετε προχωρήσει στην καριέρα σας; Γιατί δεν έχετε μια καριέρα ανάλογη της ηλικίας σας;". Αντικαθιστώντας συνειδητά αυτές τις λέξεις με θετικά λόγια, είστε σε θέση να αλλάξετε τον τρόπο σκέψης σας. Ο εγκέφαλος είναι σε θέση να δημιουργήσει νέες νευρικές διαβάσεις. Αλλάξτε τον τρόπο σκέψης σας κατά τη διάρκεια μιας χρονικής περιόδου και σταδιακά θα δημιουργηθεί μία νέα νευρική οδός.

Χρησιμοποιήστε σταδιακά θετικές σκέψεις για τον εαυτό σας για τη δημιουργία νέων νευρικών οδών. Με την πάροδο του χρόνου, τα παλιά, κακά, αχρησιμοποίητα μονοπάτια μαραίνονται, πεθαίνουν και πέφτουν, όπως και τα κλαδιά σε ένα παλιό δέντρο. Παραμένοντας με αποφασιστικότητα στη θετική πορεία, μπορείτε να δημιουργήσετε μια νέα ακουστική επένδυση στο μυαλό σας, η οποία είναι γεμάτη με ελπίδα, που θα σας δίνει περισσότερο κίνητρο για να σας οδηγήσει ένα βήμα μπροστά κάθε φορά.

Το ίδιο σκεπτικό ισχύει και όταν κοιτάτε τον εαυτό σας στον καθρέφτη. Κάθε φορά που βλέπετε τον εαυτό σας στον καθρέφτη, πείτε κάτι θετικό για εκείνον. Ορισμένα άτομα χρησιμοποιούν γραπτές υπενθυμίσεις για να θυμηθούν τα καλά χαρακτηριστικά τους όταν αισθάνονται ιδιαίτερα άσχημα. Αυτή είναι μια μέθοδος συμπεριφοριστικής ψυχολογίας για να σας βοηθήσει να αντικαταστήσετε τις κακές σκέψεις με καλές. Σε λίγο καιρό θα σας γίνει βίωμα να αναγνωρίζετε όλα τα θαυμάσια πράγματα που έχετε να προσφέρετε και θα είστε αρκετά κινητοποιημένοι για να κάνετε ένα ακόμη βήμα στη διαδικασία επούλωσης προς την επανασύνδεση του κόσμου.

Η κοινωνικοποίηση είναι επίσης σημαντική. Κλείστε ένα ραντεβού με ένα φίλο ή μέλος της οικογένειάς σας για να σας πάει μία βόλτα. Με αυτό τον τρόπο παίρνετε βοήθεια και ταυτόχρονα σχετίζεστε με κάποιον άλλο. Αν δεν υπάρχουν φίλοι ή μέλη της οικογένειας που είναι διαθέσιμα, μην το χρησιμοποιήσετε αυτό ως δικαιολογία. Είναι προτιμότερο να πάτε σε μία βιβλιοθήκη ή στο κοντινό καφέ της γειτονιάς σας από το να καθήσετε στο σπίτι μόνος σας. Ποιος ξέρει; Μπορείτε να κάνετε ένα νέο φίλο. Αυτό είναι σίγουρα ενθαρρυντικό.

Δώστε στον εαυτό σας αναγνώριση για την πρόοδο που έχει σημειωθεί, ακόμη και αν σας φαίνεται μικρό. Θέστε μικρούς στόχους. Κάντε ό,τι μπορείτε να διαχειριστείτε και τίποτα περισσότερο. Έχετε επτά πλυντήρια να σιδερώσετε; Πείτε στον εαυτό σας θα σιδερώσετε για πέντε λεπτά, στη συνέχεια, κάντε το πράξη. Θα εκπλαγείτε από το πόσο πραγματοποιώντας ένα μόνο πράγμα που έχετε πει ότι επρόκειτο να κάνετε, μπορείτε να τονώσετε το ηθικό σας και να παρακινηθείτε.

Με την ίδια λογική, μην αφήσετε τον εαυτό σας να αποτύχει λέγοντας του ότι πρόκειται να κάνετε κάτι που γνωρίζετε ότι δεν μπορείτε να κάνετε. Διότι, όταν αποτύχετε, το κίνητρό σας για να προχωρήσετε μπροστά σταματά. Δοκιμάστε να κάνετε μόνο ένα πράγμα τη φορά, ένα βήμα σε κάθε δουλειά. Πέντε λεπτά εδώ, δέκα λεπτά εκεί - κάθε επιτυχία καθιστά ευκολότερη την παραμονή σας στην κινητοποίηση για το επόμενο βήμα στο ταξίδι σας να αισθάνεστε καλά με τον εαυτό σας.

Πολλοί άνθρωποι αγωνίζονται ενάντια στην κατάθλιψη, θυμηθείτε ότι δεν είστε μόνοι. Κάντε το πρώτο βήμα. Βρείτε αυτό που λειτουργεί για σας και το κίνητρο για να συνεχίσετε προς τα μπροστά θα έρθει. Δεν είναι εύκολο, αλλά δεν είναι αδύνατο. Αν νιώσετε ότι ζορίζεστε, μην προσπαθείτε άλλο μόνοι σας και αναζητήστε βοήθεια από έναν επαγγελματία ψυχολόγο.


Πηγή: psychcentral.com

Κάντε like στην σελίδα μας στο Facebook 
Ακολουθήστε μας στο Twitter 

Βρείτε μας στα...