PsychologyNow Team

5 βήματα αυτοφροντίδας με στόχο τη ρύθμιση του νευρικού συστήματός σας απέναντι στο τραύμα και τον πόνο

5 βήματα αυτοφροντίδας με στόχο τη ρύθμιση του νευρικού συστήματός σας απέναντι στο τραύμα και τον πόνο

PsychologyNow Team
γυναίκα ακολουθεί 5 βήματα αυτοφροντίδας με στόχο τη ρύθμιση του νευρικού συστήματός σας απέναντι στο τραύμα και τον πόνο
Image credit: Erik Mclean / unsplash.com

Αναγνωρίστε τα σημάδια του τραύματος και του πόνου και εστιάστε στην αυτοφροντίδα για να βρείτε ασφάλεια στο σώμα σας και στο περιβάλλον σας.


Είχα την χαρά να ξεκινήσω μια ενδιαφέρουσα επικοινωνία αυτήν την εβδομάδα. Κάποιος μου ζήτησε να συζητήσουμε μέσω email για τον πόνο. Τον αληθινό πόνο. Εκείνο το είδος πόνου που εισβάλει μέσα στα σωθικά σου και παραλύει τα πάντα.  

Η επικοινωνία μας με ώθησε να σκεφτώ ότι οι λόγοι που υποφέρουμε από πόνο, όπως η απώλεια ενός αγαπημένου προσώπου μας, μπορεί να προκαλούν μια παρόμοια αίσθηση με τον πόνο που προκύπτει μετά από μια τραυματική εμπειρία, όπως η απώλεια του εαυτού μας.

Επίσης, με έβαλε σε σκέψεις σχετικά με το πόσοι άνθρωποι μπορεί να αισθάνονται πόνο με έναν τρόπο που να μην τον έχουν ξαναβιώσει. Έναν πόνο που αμφισβητεί την πίστη μας στην ζωή, στην αγάπη και στον εαυτό μας.

Ο πόνος μπορεί να επηρεάζει το σώμα, την όρεξη και το νευρικό σας σύστημα, προκαλώντας την ίδια αίσθηση πόνου που αισθάνονται όσοι υποφέρουν από τραύμα.


Διαβάστε σχετικά: Φροντίζοντας τον εαυτό: από την αυτοφροντίδα στις σχέσεις φροντίδας


Πόνος, τραύμα και νευρικό σύστημα

Καθώς αναρρώνω και εγώ η ίδια από παρελθοντικό τραύμα, μαθαίνω περισσότερα για το νευρικό μου σύστημα και είμαι σε θέση να καταλάβω πότε βρίσκεται σε ισορροπία και πότε όχι.

Όταν το νευρικό μου σύστημα απορρυθμίζεται, συνήθως βιώνω τα ακόλουθα συμπτώματα:

  • Υπεραναλύω / παθαίνω εμμονή με το παρελθόν
  • Υπεραναλύω / παθαίνω εμμονή με το μέλλον
  • Προσπαθώ να ελέγξω όλα όσα κάνω εγώ η ίδια ή αυτά που κάνουν τα άτομα γύρω μου
  • Αντιμετωπίζω δυσκολία να καταλάβω τι αισθάνομαι και να λάβω αποφάσεις
  • Το σώμα μου είναι σφιγμένο και νευρικό
  • Η σκέψη μου αποσυντονίζεται και / ή μπερδεύω τα λόγια μου
  • Οι κινητικές μου ικανότητες χειροτερεύουν και γίνομαι αδέξια
  • Είμαι ανήμπορη να ακολουθήσω μια ρουτίνα / αισθάνομαι άγχος όταν προσπαθώ να ολοκληρώσω κάποια εργασία
  • Είτε ο νους μου τρέχει, είτε νιώθω βαριεστημένη και αδιάφορη για τα πάντα
  • Είτε κοιμάμαι πολλές, είτε λίγες ώρες
  • Είτε νιώθω ότι πρέπει να βρίσκομαι σε διαρκή κίνηση, είτε ότι δεν μπορώ να κάνω τίποτα
  • Είτε παρατρώω είτε υποσιτίζομαι, χωρίς να μπορώ να διακρίνω πότε πραγματικά πεινάω
  • Τρώω μονάχα απλά και άνοστα γεύματα
  • Ξαφνιάζομαι εύκολα από τους απότομους και δυνατούς ήχους
  • Αισθάνομαι αδιαθεσία όταν μυρίζω έντονες οσμές
  • Ζαλίζομαι από την έντονη κίνηση, είτε βιώνοντας την η ίδια, είτε βλέποντας την
  • Αισθάνομαι εύκολα συναισθηματική φόρτιση

Επίσης ανακαλύπτω ότι μπορεί εύκολα να:

  • Έχω μια αντίδραση πάλης-φυγής
  • Κρυώνω
  • Φέρομαι με δουλοπρέπεια (δίνοντας στους άλλους ό, τι θέλουν ενώ παραγκωνίζω τις ανάγκες μου)
  • Έχω κρίσεις πανικού
  • Καταρρέω
  • Κάνω αυτοκτονικές σκέψεις
  • Αυτο-τραυματίζομαι

Δημιουργώ μία καθημερινή συνήθεια αυτοφροντίδας

Έχω καταλάβει ότι για να βοηθήσω τον εαυτό μου, όταν το νευρικό μου σύστημα απορρυθμίζεται, πρέπει να εξασκήσω την αυτοφροντίδα. Στην περίπτωσή μου, αυτό σημαίνει να κάνω μια αισθητηριακή δίαιτα και να εξασκηθώ στην ενσυνειδητότητα με στόχο να ρυθμίσω το νευρικό μου σύστημα, να με βοηθήσω να αισθανθώ ασφαλής μέσα στο περιβάλλον και το σώμα μου, να με βοηθήσω να βρω την ελπίδα.

Όλοι μας χρειαζόμαστε την αυτοφροντίδα με διαφορετικό τρόπο. Για κάποιους αυτό μπορεί να σημαίνει να κάνουν διαλογισμό, για άλλους να ασχοληθούν με τη μαγειρική, να κάνουν ποδήλατο ή να ζωγραφίσουν. Και για κάποιους άλλους, σημαίνει απλά να καταφέρουμε να σηκωθούμε από το κρεβάτι. Να κάνουμε ένα μπάνιο και να πάρουμε ένα-ένα τα πράγματα με τη σειρά. Όταν υποφέρεις από έντονο πόνο ή έχεις βιώσει τραύμα, πολλές φορές μπορείς να κάνεις μόνο ένα πράγμα την φορά.

Επίσης, η αυτοφροντίδα σημαίνει να κάνουμε πράγματα που μας προκαλούν χαρά ή να βάλουμε τέλος σε όσα δεν μας την προσφέρουν.

Για να σας βοηθήσω να ξεκινήσετε, ακολουθούν πέντε βήματα για την δημιουργία μιας καθημερινής συνήθειας αυτοφροντίδας, τα οποία μπορούν επίσης να ρυθμίσουν το νευρικό σας σύστημα.

ΒΗΜΑ 1ο : Καθίστε 10 λεπτά και σκεφτείτε όλους τους τρόπους με τους οποίους ενσωματώνετε την αυτοφροντίδα στην καθημερινότητά σας.

  • Σκεφθείτε διάφορες ιδέες για 1-2 λεπτά
  • Κάντε μια λίστα με τα πράγματα που κάνετε για την αυτοφροντίδα σας

ΒΗΜΑ 2ο: Αναρωτηθείτε τα ακόλουθα (και τροποποιήστε την λίστα αν χρειαστεί):

  • Με ποιο τρόπο εξασκώ την αυτοφροντίδα;
  • Πόσο συχνά το κάνω;
  • Τι παρατηρώ όταν παραμελώ τις ανάγκες μου για μεγάλο διάστημα;

ΒΗΜΑ 3ο: Κατηγοριοποιήστε κάθε πράγμα που κάνετε για αυτοφροντίδά σας, βάσει του:

  • Με ποιο τρόπο κινείστε, τρέφεστε και ξεκουράζεστε για να φροντίσετε το σώμα σας
  • Με ποιο τρόπο μαθαίνετε, χαλαρώνετε και παραμένετε φιλοπερίεργοι για να καλλιεργήσετε το πνεύμα σας
  • Με ποιο τρόπο γίνεστε δημιουργικοί, δοτικοί και διασκεδαστικοί για να φροντίσετε την ψυχή σας

Διαβάστε σχετικά: Η διαφορά της αυτοφροντίδας από τον εγωϊσμό


ΒΗΜΑ 4ο: Υποσχεθείτε στον εαυτό σας ότι θα κάνετε ένα πράγμα από την κάθε κατηγορία της λίστας σας, τουλάχιστον μια φορά την ημέρα

  • Όταν το καταφέρετε αυτό μπορείτε να προσθέσετε περισσότερα πράγματα από την κάθε κατηγορία που έχετε φτιάξει
  • Ύστερα ακόμη ένα κ.ο.κ.

ΒΗΜΑ 5ο: Συλλογιστείτε τη λίστα αυτοφροντίδας τουλάχιστον μια φορά κάθε μήνα και αλλάξτε όσα πράγματα δεν σας βοηθούν πλέον ή προσθέστε πράγματα που σας βοηθούν. Σκεφτείτε:

  • Πώς μπορείτε να γίνετε ευγενικοί με τον εαυτό σας, καθώς και πιο συμπονετικοί και στοργικοί μαζί του
  • Πώς μπορείτε να εκμεταλλευτείτε την ευκαιρία να αναπτυχθείτε ακόμα και όταν αισθάνεστε στεναχωρημένοι
  • Πώς μπορείτε να αξιοποιήσετε την αυτο-αγάπη για να βοηθήσετε τους άλλους

Alk Kais
Συγγραφέας: Jenna Grace

Απόδοση: Αλκμήνη Καισαρίδου – Ψυχολόγος
Επιμέλεια: PsychologyNow.gr
Πηγή

 

Κάντε like στην σελίδα μας στο Facebook 
Ακολουθήστε μας στο Twitter 

Εγγραφείτε για να λαμβάνετε το newsletter μας!

Βρείτε μας στα...