Δεν χρειάζεται CrossFit για να «ξυπνήσει» ο εγκέφαλός σου. Νέα έρευνα δείχνει ότι μόλις 10 λεπτά αργού τρεξίματος βελτιώνουν τη διάθεση και τη νοητική διαύγεια. Διάβασε πώς λειτουργεί.
Ολοένα και περισσότερες έρευνες δείχνουν ότι η άσκηση βελτιώνει τον ανθρώπινο νου. Παρότι διαφορετικές μελέτες με διαφορετικές μεθοδολογίες μπορεί να καταλήγουν σε διαφορετικά συμπεράσματα, έχει γίνει σαφές ότι έστω και λίγη κίνηση προσφέρει ορισμένα γνωστικά και ψυχολογικά οφέλη. Έτσι, το ερώτημα που απασχολεί κάθε, ας το πούμε, «αρνητικά διακείμενο στην άσκηση» άτομο είναι: πόσο λίγη άσκηση μπορούμε να κάνουμε πριν αρχίσουμε να δρέπουμε κάποια από αυτά τα οφέλη;
Σύμφωνα με μια νέα μελέτη που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Imaging Neuroscience, η απάντηση είναι: πολύ λίγη.
Για να εντοπίσουν αυτό το κατώτερο όριο σωματικής δραστηριότητας που τονώνει τον εγκέφαλο, νευροεπιστήμονες από το Πανεπιστήμιο Tsukuba της Ιαπωνίας εφάρμοσαν σε 24 υγιείς ενήλικες λειτουργική φασματοσκοπία εγγύς υπερύθρου (fNIRS) και έναν επιταχυνσιόμετρο κεφαλής.
Στη συνέχεια, τους ζήτησαν να κάνουν αυτό που ονόμασαν «αργό τρέξιμο», με ρυθμό 3 έως 6 χιλιόμετρα την ώρα (δηλαδή κάτι που μοιάζει περισσότερο με μέτριο έως γρήγορο περπάτημα). Η ομάδα κατέγραψε την εγκεφαλική δραστηριότητα των συμμετεχόντων, καθώς και τη διάθεσή τους πριν και μετά τη βόλτα τους.
Για να αξιολογήσουν τη γνωστική τους απόδοση, οι συμμετέχοντες υποβλήθηκαν στο τεστ Stroop, το οποίο μετρά πόσο καλά διαχειριζόμαστε ασύμβατα ερεθίσματα. Κατά τη διάρκεια του τεστ, ονόματα χρωμάτων εμφανίζονται στην οθόνη με χρωματιστό κείμενο που μπορεί να μην αντιστοιχεί στο χρώμα που περιγράφουν (π.χ. η λέξη «ΚΟΚΚΙΝΟ» μπορεί να είναι γραμμένη με μπλε χρώμα). Όσο πιο γρήγορα αναγνωρίζουν οι συμμετέχοντες το χρώμα του κειμένου, τόσο καλύτερη είναι η γνωστική απόδοση.
Διαπίστωσαν ότι το αργό τρέξιμο απέφερε κάποια εκπληκτικά οφέλη. Μόλις μετά από 10 λεπτά, οι συμμετέχοντες παρουσίασαν μικρότερο χρόνο στο τεστ Stroop και πιο θετική διάθεση. Ο εγκέφαλός τους έδειξε επίσης αυξημένη ενεργοποίηση στον αριστερό πλάγιο προμετωπιαίο φλοιό, ο οποίος διέπει την υψηλού επιπέδου σκέψη, τη γλώσσα και τον εκτελεστικό έλεγχο.
Το πιο ενδιαφέρον, όμως, ήταν τα δεδομένα επιτάχυνσης του κεφαλιού. Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι όσο μεγαλύτερη ήταν η επιτάχυνση του κεφαλιού, τόσο μεγαλύτερη ήταν και η βελτίωση της διάθεσης. Με άλλα λόγια, όσο περισσότερο «λικνίζεται» το κεφάλι κατά τη διάρκεια του τρεξίματος (ή του γρήγορου περπατήματος), τόσο καλύτερα θα νιώσετε στη συνέχεια. Προηγούμενες έρευνες σχετικά με την ποδηλασία είχαν δείξει ότι η άσκηση χαμηλής έντασης έχει μόνο ήπια αποτελέσματα στη διάθεση, ωστόσο τα ευρήματα αυτά δείχνουν ότι το τρέξιμο αποτελεί μια εντελώς διαφορετική εμπειρία.
Συνολικά, πρόκειται για πολύ καλά νέα για όσους δεν είναι φτιαγμένοι για CrossFit ή άλλες προπονήσεις υψηλής έντασης. Ίσως, όμως, να είναι κακά νέα για όσους απλώς δεν θέλουν να ασκούνται γιατί πλέον δεν έχουν καμία δικαιολογία.
Επιμέλεια: PsychologyNow.gr
Αριθμός Πιστοποίησης Μ.Η.Τ. 242811